Emotionales Essen verstehen – Aus Hunger wird Gewohnheit

Wenn der Hunger nicht aus dem Bauch kommt

Du hattest keinen Hunger, und trotzdem landete die Schokolade im Mund? Willkommen beim emotionalen Essen. Viele Menschen greifen nicht wegen körperlichem Hunger zum Essen, sondern aus Stress, Langeweile, Traurigkeit oder zur Belohnung. Doch das Problem: Essen kann kurzzeitig beruhigen – löst aber kein einziges Gefühl dauerhaft auf.

Was ist emotionales Essen wirklich?

Emotionales Essen bedeutet, dass du isst, um ein Gefühl zu bewältigen – nicht um den Körper zu versorgen. Die häufigsten Auslöser sind Stress, Einsamkeit, Frust, Überforderung oder Leere.

Typische Ursachen für emotionales Essen

  • Dauerstress oder Überforderung

  • Fehlende Selbstfürsorge und Erholung

  • Verknüpfung von Essen mit Belohnung oder Trost aus der Kindheit

  • Diät-Erfahrungen, die zu Esskontrolle und späterem Kontrollverlust führen

Was passiert, wenn du Gefühle „wegisst“?

Aus Hunger wird Gewohnheit – und dann Gefühlssache
Zunächst fühlst du dich vielleicht kurz besser – doch danach? Scham, Schuld, ein schlechtes Körpergefühl. Die eigentliche Emotion ist noch da. Und der Druck wächst.

📝 Mini-Übung: Check-In statt Snack

Nimm dir 2 Minuten Zeit und frage dich:
„Was fühle ich gerade wirklich – und was brauche ich außer Essen?“
Manchmal ist es Ruhe, manchmal Trost, manchmal einfach eine Pause.

Wege aus dem emotionalen Essverhalten

  • Gefühle erkennen, nicht verdrängen

  • Alternativen finden: reden, schreiben, bewegen, atmen

  • Selbstmitgefühl statt Selbstverurteilung üben

  • Mahlzeiten strukturieren: Nicht aus dem Affekt essen

Fazit: Der Hunger deiner Seele will gehört werden

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Petra Borchardt, privat

Ich bin Petra – mit Erfahrung, Herz und klaren Worten an deiner Seite.

Als Ernährungsberaterin, Autorin und Rednerin unterstütze ich Menschen dabei, gesünder, leichter und klarer durchs Leben zu gehen – körperlich, mental und alltagstauglich.

Was mich ausmacht?
Über 60 Jahre Lebenserfahrung, echte Geschichten – und eine klare Sprache, die dort ankommt, wo Veränderung beginnt: in deinem Kopf.

Meine Herzensthemen:
Ernährung, mentale Stärke, Leben mit Down-Syndrom – und das, was das Leben uns wirklich lehrt.

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